60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。